lunes, 9 de enero de 2012

Prevencion de lesiones

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Higiene de columna Vertebral

Consejos y medidas de higiene para cuidar nuestra columna...

Posiciones

SENTADO
  • Sentarse con las caderas a la misma altura que las rodillas
    MALA postura Sentado en BUENA posición
  • Apoyar la zona baja de la espalda en el fondo de la silla
  • Evitar la flexión del torso al estar frente a la computadora
  • Colocar el monitor a la altura de los hombros

ACOSTADO
  • La posición ideal para dormir es en forma lateral con las rodillas levemente flexionadas.
  • Para dormir boca arriba, colocar almohada bajo las rodillas.
  • Para dormir boca abajo, colocar almohada bajo el vientre.

PARADO
  • Evitar las posiciones de pie por períodos prolongados mas de 15 minutos, alternar el apoyo entre una pierna y la otra.
  • Para las actividades diarias (planchar, lavar, cocinar) utilizar una tarima pequeña debajo del pie y alternar su uso con uno y otro.
  • Evitar las posiciones en extensión de columna (ej. Trabajos por arriba de los hombros)



Actividades

CARGAS
  • Al llevar una carga con ruedas (changuito, carretilla, mueble)realizar el esfuerzo empujando hacia adelante y NO tirando de la misma.
  • Al trasladar peso con los miembros equilibrar el peso en los dos brazos para realizar el mismo en forma simétrica.
  • Evitar levantar peso por arriba de los hombros.
  • SIEMPRE flexionar las rodillas y NO realizar movimientos de palanca al levantar pesos.
Palanca forzada Flexión de las piernas Carga sobre columna baja Fuerza se traslada a las piernas
CONDUCIR

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